Хајде да вежбамо у столици - препоруке за старије
Значај редовне физичке активности током продуженог боравка у затвореном простору
У складу са поштовањем препорука свих релевантних институција током периода проглашене епидемије и повећане опасности од заразе коронавирусом, обављање редовне физичке активности од велике је важности за одржање доброг општег здравственог стања организма, као и нашег имуног система, док боравимо у затвореном простору (стан, кућа ...)
Наредне препоруке се односе пре свега на особе зрелије животне доби (60 и више година), али може помоћи и свим другим особама које желе да помогну свом телу да се избори са изазовима које поставља продужени боравак у затвореном простору.
Редовним физичким вежбама, оснажићемо и тело и дух, бићемо покретнији - кости нам неће бити крте, и склоне лому, помоћи ћемо зглобовима да не буду укочени, срце ће правилније куцати, крв ће несметано тећи кроз крвне судове у нашем телу, бићемо смиренији, а можда ће нам и време у затвореном простору мало брже проћи у наредним недељама док се не вратимо нашим „редовним“ животним навикама.
Ево неких система у нашем организму који су највише погођени смањеном активношћу услед продуженог боравка „у четири зида“
Оснажимо наше срце и крвне судове
Током периода продуженог мировања и боравка у затвореном простору, систем који први, а можда и највише трпи су срце и крвни судови. Очекивани процеси, као последица смањене активности и успорења крвотока, које можемо вежбама спречити су:
- убрзано губљење мишића / смањење мишићне масе и општа слабост организма
- успорење циркулисања крви које може довести до стварања угрушака у већим венама, пре свега ногу, са могућим изузетно тешким последицама / тромбоза крвних судова (у најтежим случајевима и плућа)
Ојачајмо наше кости и зглобове
Продуженим боравком у затвореном простору, кости и зглобови додатно „трпе“, па ће нам редовно вежбање помоћи да не дођемо у ситуацију да:
- услед мировања сви зглобови, а нарочито „велики“ (кук, колено, раме, карлични појас) слабије су прокрвљени, и ствара се недовољно синовијалне течност (течност која помаже покретљивост зглобова)
- смањено коришћење мишића и недостатак Сунчеве светлости може довести до црпљења резерви калцијума, што доводи до кртости костију, и лакшег лома
Освежимо наш нервни систем и сачувајмо ментално здравље
Смањење физичке и друштвене активности, доводи до „успорења“ рада нервног система, и уколико будемо редовно вежбали, ево неких од појава које можемо спречити:
- вртоглавица након наглог устајања из седећег или лежећег положаја / код старијих особа може бити и узрок падова у кући и прелома кука или ручних зглобова
- безвољност, апатија, раздражљивост - услед недовољне вербалне и визуелне комуникације са драгим особама (родбина, пријатељи, комшилук...)
Вежбе је најбоље радити пре оброка (доручка, ручка, или пре вечере), да и на тај начин постану ваша редовна свакодневна активност!
Ево предлога за неке од вежби које можете радити у свом дому
|
|
|
|
|
|
|
|
Одмор | - Одмори се 30 секунди пре наредне вежбе |
|
|
Одмор | - Одмори се 30 секунди пре наредне вежбе |
|
|
|
Материјал преузет и адаптиран са http://www.laterlifetraining.co.uk/wp-content/uploads/2011/01/Chair-Based-Exercise_Cambridge.pdf март 2020.
Назад на најважнија питања и одговоре